ANNA PIKURA

Witajcie!

Dziś znów powracamy do sposobów na piękną cerę uzależnionych od tego, co mamy w lodówce. Piękna pogoda sprzyja ochocie na smaczne owocowe bądź owocowo-warzywne koktajle, czyli smoothies. Jak wiemy z poprzednich postów owoce i warzywa zawierają ogromne ilości antyoksydantów, witamin i minerałów. Dzięki nim będziemy cieszyć się gładką cerą, lśniącymi włosami i doskonałym samopoczuciem. Smoothies już od lat robi furorę wśród gwiazd i wszystkich osób dbających o swój wygląd. Nie szkodzi też dodać, że koktajle są przepyszne i picie ich sprawia ogromną przyjemność :)

Dlaczego smoothies przynoszą niesamowite efekty? Im mniej energii nasz organizm poświęca na trawienie właśnie zjedzonego posiłku, tym więcej energii możemy wykorzystać w innych celach: czujemy się lepiej, mamy więcej siły a pozostała energia dba o piękną skórę, mocne włosy i paznokcie i cerę pozbawioną niedoskonałości.

Kolejnym sekretem smoothies jest to, że powinniśmy nimi zastąpić lub poprzedzić posiłek. Często jedząc owoce na deser, nawet po zdrowym obiedzie, marnujemy energię, którą w odwrotnym przypadku moglibyśmy wykorzystać. Dlaczego? Białko trawi się dłużej niż owoce. Jedząc na początku białko w naszym organizmie tworzy się korek. Owoce, czekając aż białko zostanie strawione, powoli się fermentują, co doprowadza do złego samopoczucia i niestrawności.

Warto jeszcze wspomnieć, że dzięki smoothies możemy pomóc sobie w odchudzaniu :) i to w bardzo przyjemny sposób. Teraz już chyba każdy ma ochotę na takie owocowe smakołyki.
My polecamy wszelkie koktajle zamiast standardowego śniadania. A oto najlepsze przepisy na piękno ze smoothies.

Na początek przepisy, które pomogą osiągnąć nam gładką cerę o muśniętym słońcem jednorodnym kolorycie. Tutaj sekretem jest beta-karoten, dzięki któremu osiągniemy atrakcyjny złotawy odcień skóry. Aby jednak zmaksymalizować przyswajanie beta-karotenu musimy połączyć produkty, w których występuje ze zdrowymi tłuszczami (jak jogurt czy awokado). Tylko w ten sposób beta-karoten będzie w stanie sprawić cuda w naszym organizmie. Organizm przekształci karoten w retinol i z pomocą tłuszczy w witaminę A – niezbędną do odbudowy i tworzenia komórek, tym samym do zachowania jak najdłużej pięknej, zdrowej i młodej skóry. Oczywiście nawilżanie i oczyszczanie skóry oraz ochrona przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym to także ważna część naszej walki z upływem czasu jednak to, co jemy często jest równie ważne!

Smoothie "Super Dynia"
Ilość porcji: 1
Składniki:

• 100-150 g dyni z puszki zamrożonej w pojemniku na kostki lodu
• 200 ml jogurtu typu greckiego
• 1/2 szklanki wody
• 1/4 awokado
• 2 łyżki siemienia lnianego
• 1/2 łyżeczki przyprawy do ciasta dyniowego (w Polsce może być ciężko dostępna, ale to połączenie zmielonych: cynamonu, imbiru, gałki muszkatołowej, ziela angielskiego i goździków)

Przygotowanie:
Wszystkie składniki blendujemy na gładką masę.

Smoothie "Mangowa niespodzianka"
Ilość porcji: 1
Składniki:

• 1/4 szklanki świeżego mango pokrojonego w kostkę (ok. 80 g)
• 1/4 szklanki rozgniecionego dojrzałego awokado
• 1/2 szklanki soku z mango
• 1/4 szklanki odtłuszczonego jogurtu waniliowego
• 1 łyżka soku z limonki
• 1 łyżka cukru
• 6 kostek lodu

Przygotowanie:
Wrzucamy wszystkie składniki do blendera i miksujemy aż się połączą. Koktajl możemy ozdobić kawałkami mango lub truskawek.

Smoothie "Super zielone"
Ilość porcji: 2
Składniki:

• 1 i 1/4 szklanki pociętego jarmużu (żyłki i twarde łodyżki usunięte)
• 1 i 1/4 szklanki zamrożonego mango pokrojonego w kostkę
• 2 pokrojone średnie łodyżki selera naciowego
• 1 szklanka świeżego soku z pomarańczy
• 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki
• 1/4 szklanki posiekanej mięty

Przygotowanie:
Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę.

Smoothie "Imbirowy melon"
Ilość porcji: 4

• 20 kostek lodu
• 2 szklanki pokrojonego w kostkę melona cantaloupe (ok. 1/2 melona)
• 170 ml odtłuszczonego jogurtu naturalnego
• 3 łyżki cukru
• 1/2 łyżeczki startego świeżego imbiru

Przygotowanie:
Miksujemy składniki aż osiągną gładką konsystencję puree.

Smoothie "Zdrowa C bomba"
Ilość porcji: 1
Składniki:

1. 1 szklanka posiekanego jarmużu
2. 2 duże kiwi obrane i pokrojone w kawałki
3. 1/2 szklanki świeżego soku z pomarańczy lub mandarynek
4. 1/2 szklanki gałązek kolendry
5. 1 łodyżka selera naciowego pokrojona w kawałki
6. 1/4 szklanki kostek lodu

Przygotowanie:
Blendujemy wszystkie składniki.

Smoothie "Ciasto marchewkowe"
Ilość porcji: 1
Składniki:

• 1/2 szklanki niesłodzonego soku marchwiowego
• 1 miarka waniliowego białka serwatkowego w proszku
• 2 łyżki prażonych kiełków pszenicy
• 1 łyżka miękkiego serka śmietankowego
• 1 łyżeczka oleju z siemienia lnianego
• 1/4 łyżeczki mielonego cynamonu
• 2 g glukomannanu
• Kostki lodu

Przygotowanie:
Miksujemy koktajl do gładkiej konsystencji.

Smoothie "Zimowa zielenina"
Ilość porcji: 2.
Składniki:

• 1/4 szklanki soku z marchewki
• 1/4 szklanki soku z pomarańczy
• 1 szklanka szpinaku
• 1 szklanka pociętego jarmużu, bez sztywnych łodyżek
• 4 małe różyczki brokułu, pokrojone i zamrożone
• 1 banan obrany, pokrojony i zamrożony
• 1 jabłko wypestkowane pokrojone na kawałki

Przygotowanie:
Łączymy składniki w blenderze i miksujemy aż koktajl będzie gładki.

Smoothie "Morelove"
Ilość porcji: 2
Składniki:

• 12 połówek moreli z puszki bez pestek
• 1 szklanka zsiadłego mleka
• 2/3 szklanki odtłuszczonego jogurtu waniliowego
• 1/2 łyżeczki ekstraktu migdałowego

Przygotowanie:
Miksujemy składniki do osiągnięcia jednorodnej masy.

Smoothie "Owocowo-warzywne"
Ilość porcji: 2
Składniki:

• 1/2 szklanki soku z pomarańczy
• 1/2 szklanki odtłuszczonego jogurtu waniliowego
• 1 szklanka zamrożonej mieszanki owoców jagodowych (jagody, borówki, maliny, jeżyny, itp.)
• 1 szklanka świeżych liści szpinaku
• 1/2 mrożonego banana
• 6 marcheweczek baby

Przygotowanie.
Łączymy sok z jogurtem w blenderze, następnie dodajemy jagody, szpinak, banana i marchewki. Miksujemy na gładką masę.

Smoothie "Zielona Bogini"
Ilość porcji: 1
Składniki:

• 1 szklanka szpinaku baby
• 1 szklanka pokrojonego ogórka
• 1/2 obranego, wypestkowanego awokado
• 1 duże kiwi obrane i pokrojone w ćwiartki
• 1/2 szklanki zamrożonego kefiru lub odtłuszczonego jogurtu waniliowego
• 1/2 szklanki soku z pomarańczy
• 1/4 szklanki świeżej mięty

Przygotowanie:
Miksujemy wszystkie składniki aż osiągną gładką konsystencję.

Kolejne przepisy na smoothie pozwolą wam osiągnąć piękną cerę bez niedoskonałości, która będzie promieniować:

Smoothie jagodowe na skórę bez niedoskonałości:
Ilość porcji: 1
Składniki:

• 1 szklanka niesłodzonej wody kokosowej
• 1/2 obranego awokado
• 1/2 szklanki mrożonych jagód
• Garść organicznych liści szpinaku
• 1-2 łyżki białka konopnego
• 1/2 łyżeczki spiruliny

Przygotowanie:
Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Składniki odżywcze w awokado poprawią kondycję naszej skóry, dzięki spirulinie koloryt cery stanie się jednorodny a witamina K w szpinaku pomoże zlikwidować wszelkie niedoskonałości.

Smoothie na wodzie kokosowej dla promienistej cery
Ilość porcji: 2
Składniki:

• 1 szklanka schłodzonej wody kokosowej
• 1 szklanka świeżych lub mrożonych truskawek
• 1 szklanka organicznych marchewek baby
• 1 szklanka świeżych lub mrożonych kawałków mango
• 1 obrana pomarańcza

Przygotowanie:
Łączymy składniki i blendujemy na gładką masę. Witaminy A, B, C, E i K, które znajdziemy w owocach rozświetlą naszą cerę. Dodatkowo witamina C pomoże w odbudowie kolagenu w naszej skórze. Warto także wspomnieć, że zawarte w tym koktajlu marchewki zawierają ogrom przeciwstarzeniowych antyoksydantów.

Smoothie z owocami jagodowymi dla promienistej cery
Ilość porcji: 1
Składniki:

• 1/2 szklanki jagód
• 1/4 szklanki malin
• 1/4 szklanki truskawek
• 1/4 szklanki jarmużu
• 1 opakowanie odtłuszczonego jogurtu typu greckiego
• 1 łyżka miodu
• 2 łyżeczki siemienia lnianego

Przygotowanie:
Łączymy wszystkie składniki i miksujemy na gładką masę. Antyoksydanty zawarte w owocach jagodowych pomagają chronić naszą skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym oraz zwiększają produkcję kolagenu. Jogurt grecki pozwoli zachować elastyczność naszej skóry a siemię lniane  dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 zredukuje zaczerwienienia i podrażnienia oraz nawilży naszą skórę.

Smoothie na promienistą cerę z bananem, migdałami oraz siemieniem lnianym
Ilość porcji: 1
Składniki:

• 1 duży banan, zamrożony i obrany
• 1 łyżka masla migdałowego lub orzechowego
• 2 łyżki siemienia lnianego
• 1/2 szklanki mleka migdałowego albo zwykłego mleka albo jogurtu naturalnego
• Miód, syrop z agawy lub syrop klonowy do smaku
• Klika kropel migdałowego ekstraktu

Przygotowanie:
Miksujemy razem wszystkie składniki aż osiągną odpowiednią konsystencję. Ten koktajl pomoże z zaczerwienieniami i podrażnieniem, nawilży naszą skórę od wewnątrz, ochroni przed promieniowaniem słonecznym oraz pomoże pozbyć się toksyn z naszego organizmu!

Smoothie na szczupłą sylwetkę
Ilość porcji: 1
Składniki:

• 2 obrane marchewki
• 1 obrany pomidor
• 1 obrane i wypestkowane jabłko
• 1 łodyka selera naciowego
• 1/2 czerwonej papryki
• Garść zielonej pietruszki
• 1 ząbek czosnku
• Garść szczypiorku
• Kropla sosu tabasco

Przygotowanie:
Miksujemy składniki na gładką masę. Seler i pietruszka pomogą wydalić zatrzymaną w organizmie wodę. Marchew działa oczyszczająco, jabłko wspomaga trawienie. Pietruszka i czosnek zawierają duże ilości witaminy C. Dodatkowo czosnek działa przeciwzapalnie i wzmacnia układ odpornościowy.

Smoothie na dobre samopoczucie
Ilość porcji: 1
Składniki:

• 1 obrany banan
• 1 szklanka kefiru
• 2 łyżki miodu
• Odrobina soku z cytryny do smaku

Przygotowanie:
Łączymy i miksujemy kefir z bananem. Dodajemy miód i cytrynę. Banany zawierają magnez i witaminę B6 – oba składniki odpowiadają za prawidłową pracę  układu nerwowego. Wapń z kefiru wzmacnia kości, miód krzepi a cytryna wzmacnia odporność.

Mam nadzieję, że przepisy przypadną wam do gustu. Do zobaczenia w przyszłym tygodniu. A ja uciekam spróbować jakieś smoothie :)

Witajcie!
Dzisiejszy świąteczny post doskonale wpisuje się w piękną pogodę za oknem. Słońce i jego wpływ na naszą skórę, zdrowie i urodę będzie głównym tematem naszego wpisu.

Słońce jest niezwykle ważnym elementem, bez którego życie na Ziemi nie byłoby możliwe. Przynosi wiele pożytku, jednak zawsze musimy trzymać się zasady, że ze wszystkiego, co dobre powinniśmy korzystać z umiarem.


Jakie korzyści przynosi słońce?

– wzmaga wydzielanie endorfiny, zwanej hormonem szczęścia, poprawia nastrój i jest świetnym sposobem na leczenie niektórych form depresji.

– syntezuje witaminę D3. Witamina ta odpowiada za odkładanie się wapnia w kościach. Jednak wystarczy kilkanaście minut na słońcu, aby wykorzystać tę zaletę słońca. Nie musimy także opalać całego ciała, wystarczy, że odkryte będzie 20% jego powierzchni. Witaminę D3 znajdziemy także w pełnotłustym mleku, jego przetworach oraz w tłustych rybach morskich.

– opaleniznę – współcześnie uważa się, że ciemniejsza skóra optycznie wyszczupla i dodaje atrakcyjności (wyjątkiem są kraje azjatyckie, gdzie synonimem piękna jest bardzo jasna skóra).

– przynosi ulgę w bólach mięśni, stawów, niewielka ilość słońca pomaga w leczeniu gruźlicy i gojeniu się wykwitów, poprawia stan skóry cierpiącej na łuszczycę.

Jednak nadmierna ekspozycja na słońce ma również wiele wad i jest niebezpieczna dla naszego zdrowia i urody. Słońce może spowodować:

• rumień słoneczny, czyli poparzenie skóry;
• zaburzenia barwnikowe, czyli odbarwienia, ostudę, plamy i bielactwo;
• fotouczulenie;
• fotoimmunosupresję – jednym z jej objawów jest opryszczka wargowa;
• fotodermatozę, czyli choroby skóry jak toczeń czy pokrzywka wywołana światłem;
• fotostarzenie się skóry – przyspieszone starzenie się skóry objawiające się utratą gęstości i elastyczności skóry, żółtawą cerą, przebarwieniami oraz głębokimi zmarszczkami;
• fotokarcinogenezę – raka skóry;
• zniszczenie warstwy korowej włosów – włosy stają się wypłowiałe, matowe, łamliwe i zniszczone;
• zaćmę.

A jak dokładniej reaguje nasza skóra na promienie słoneczne?
Pamiętajmy, że efekty te nie są widoczne od razu, ale z pewnością wystąpią, gdy nasza skóra będzie regularnie narażana na promieniowanie słoneczne i pozbawiona odpowiedniej ochrony:

• z pewnością traci jędrność i staje się grubsza;
• skóra się wysusza a naskórek rogowacieje dużo szybciej;
• powierzchnia skóry staje się szorstka, nierówna i chropowata;
• pojawiają się wspomniane już przebarwienia;
• pękają drobne naczynia krwionośne, pojawiają się pajączki;
• na skórze pojawiają się wybroczyny, prosaki, zaskórniki posłoneczne;
• następuje przerost gruczołów łojowych oraz przebarwienie brodawek łojotokowych;
• zmarszczki pogłębiają się i stają się dużo widoczniejsze.
• mogą pojawić się nowotwory skóry: rak podstawnokomórkowy oraz kolczystokomórkowy.

Warto przez lata cieszyć się zdrową i młodą skórą oraz zminimalizować ryzyko choroby nowotworowej czy przez kilka tygodni mieć piękną, opaloną skórę? Wydaje mi się, że wybór jest prosty.

Jak się chronić przed promieniowaniem?

Na początku warto poznać rodzaje promieniowania:

1. Promieniowanie UVA to 95% promieniowania, które trafia na naszą skórę. To ono jest odpowiedzialne za fotostarzenie się skóry i zaćmę, gdy oczy długo są narażone na jego działanie (warto pamiętać, żeby nosić okulary z filtrem, zwykłe przyciemnione szkła tylko szkodzą, bo powodują rozszerzenie się źrenic i tym samym absorpcję większej ilości promieniowania). UVA nie powoduje bólu i wnika bardzo głęboko w skórę (także przez ubrania i szyby), co sprawia, że jest bardzo niebezpieczne. Docierając do skóry właściwej, niszczy włókna kolagenu i elastyny, powodując jej wiotkość i szybsze starzenie się. UVA zwiększa również ryzyko zmian nowotworowych. Jego intensywność nie jest zależna od pory roku a najgroźniejsze jest w połączeniu z promieniowaniem UVB.
2. Promieniowanie UVB jest odpowiedzialne za kolor naszej skóry po opalaniu oraz za jej oparzenia. Dociera do nas 5% tego promieniowania. Również wzmaga ryzyko raka skóry, pogłębia jej pigmentację, powoduje ubytki kwasu hialuronowego i odpowiada za jej szybsze starzenie się. Siła UVB zależy zarówna od pory dnia jak i pory roku.
3. Promieniowanie UVC – to najszkodliwsze ze wszystkich promieniowanie, na szczęście, w większości zostaje zatrzymane przez warstwę ozonową Ziemi.

Każde promieniowanie UV odpowiada za zwiększone ataki wolnych rodników na naszą skórę (o tym, czym one są pisałam w poprzednim poście), co powoduje zmiany w jądrach komórkowych skóry i w końcu uszkodzenie ich DNA.

Kiedy promieniowanie jest najsilniejsze i najszkodliwsze?

– w sezonie letnim – od maja do sierpnia;
– w godzinach między 10:00 a 16:00;
– w górach;
– blisko równika.

Co robić, aby zminimalizować działanie promieni UVA i UVB?

• szukajcie cienia, zwłaszcza w godzinach szczytowego nasilenia światła;
• noście kapelusze, okulary przeciwsłoneczne (z filtrem UV!), bawełniane koszulki (najlepiej w ciemnym kolorze).
• aby ochronić włosy, przed opalaniem posmarujcie je olejem sezamowym, który zawiera naturalny filtr chroniący przed promieniowanie, wystarczy, że nałożycie na skórę głowy i włosy 3 łyżki oleju.
• nie suszcie włosów na słońcu – mokre są podwójnie narażone na promieniowanie, bo nie chroni ich płaszcz hydrolipidowy. Również do włosów używajcie odpowiednich kosmetyków z filtrem!
• wybierajcie odpowiednie filtry dla swojego typu skóry – fototypu. W Polsce przeważają osoby z jasną karnacją, dlatego ja polecam wszystkim najwyższe dostępne kremy z filtrem – 50+. Jeżeli chcecie dowiedzieć się więcej o poszczególnych rodzajach fototypów, zapoznajcie się z klasyfikacją Fitzpatricka.
• pamiętajcie, żeby ponownie nałożyć kosmetyk z filtrem, po kąpieli, wycieraniu ręcznikiem po spoceniu się, czy gdy minie jego skuteczność. Dorosły człowiek powinien nałożyć około 36g kosmetyku (czyli ok. 6 łyżeczek). Do wyboru mamy preparaty z filtrami mineralnymi, które są skuteczniejsze i które odbijają i rozpraszają promieniowanie, oraz filtry chemiczne, które pochłaniają promieniowanie zamieniając je na nieszkodliwą energię cieplną, i które dużo łatwiej się rozprowadzają i mają zdecydowanie lepszą konsystencję.
• warto trochę zmodyfikować dietę, bo ona także może w pewnym stopniu chronić nas przed promieniowaniem. Jedzcie jak najwięcej warzyw i owoców zawierające witaminy A, E i C. Warto także jeść kwasy omega-3 oraz omega-6, które chronią i wzmacniają skórę.

Pamiętajcie, że nie istnieje 100% ochrona przed słońcem! Warto zwracać uwagę, czy produkty, które kupujemy chronią zarówno przed promieniowaniem UVB jak i UVA.

Co robić, gdy chcemy złagodzić skutki ekspozycji na słońce?

– warto stosować retinoidy, pochodne witaminy A, które zwiększają syntezę prawidłowo zbudowanego kolagenu i hamują aktywność enzymów degradujących kolagen;
– odpowiednie nawilżające zabiegi w klinikach urody pozwolą na odzyskanie jędrnej i zrewitalizowanej skóry. Przykładem takiego zabiegu jest hydrobalans (dostępny także w Klinikach Anna Pikura);

Kiedy w ogóle zrezygnować z opalania?

Choć mi samej nie zależy na wygrzewaniu się na słoneczku, wiem, że są osoby wręcz uzależnione od promieni słońca. Czasami jednak może być to jeszcze szkodliwsze dla naszego zdrowia.

1. Istnieją leki, które powodują reakcje skórne u osób, które je zażywają i nie unikają słońca. Bezwzględnie zrezygnuj z opalania, gdy leczysz się: barbituranami i sulfonamidami, niesteroidowymi lekami przeciwbólowymi, przeciwzapalnymi i przeciwreumatycznymi, środkami moczopędnymi, preparatami na serce, obniżającymi cholesterol, antybiotykami z grupy tetracyklin, niektórymi lekami przeciwalergicznymi, lekami przeciw epilepsji, niektórymi środkami przeciwdepresyjnymi, uspokajającymi, niektórymi lekami przeciwcukrzycowymi i hormonalnymi, np. tabletkami antykoncepcyjnymi, przeciwwymiotnymi, lekami działającymi przeciwhistaminowo, niektórymi środkami przeciwbakteryjnymi, przeciwgrzybicznymi (zwłaszcza maści), pochodnymi kwasu benzoesowego, pochodnymi retinoidów.
2. Jeżeli nie chcesz na swojej skórze zobaczyć przebarwień nie opalajcie się po peelingach ciała, po użyciu szamponu z dziegciem, po domowych i salonowych zabiegach z kwasami i retinolem, po depilacji laserowej i jakichkolwiek zabiegach laserowych i oczyszczających.
3. Działanie fotouczulające mają następujące substancje zapachowe: piżmo, olejek lawendowy, cedrowy, waniliowy, sandałowy i bergamotowy, które znajdziemy w perfumach i dezodorantach.
4. Działanie fotouczulające mają również niektóre składniki diety: cyklamat (słodzik), ziele dziurawca, spożywane w nadmiarze karczoch, natka pietruszki, koper, marchew, cykoria, seler czy sałata.
5. Nie opalajcie się, gdy cierpicie na nadwrażliwość na promieniowanie słoneczne, uczulenie na słońce, posiadacie stany zapalne skóry, trądzik, bielactwa, chorobę serca, chorobę układu krążenia, nerek, tarczycy, oraz gdy cierpicie na epilepsję. Również nie powinniście długo przebywać na słońcu, gdy macie świeże tatuaże, znamiona barwnikowe, rany i przebarwienia.

Gdy już się opalacie nie nakładajcie, żadnych kosmetyków oprócz tych z filtrem. Jak wspominałam przed chwilą wszelkie perfumy mogą spowodować przebarwienia. Kosmetyki kolorowe często posiadają konserwanty i barwniki – one również mogą zaszkodzić skórze podczas opalania.

Podsumowując, słońce choć potrzebne do życia niekoniecznie korzystne jest dla naszej skóry i oprócz ładnego odcienia na dłuższą skalę szkodzi. Pamiętajcie, aby odpowiednio się ochronić przed jego niesprzyjającymi urodzie czynnikami.

Do następnego postu!

Witajcie!
Dziś zadbamy o naszą skórę od wewnątrz. Poprzednie wpisy skupiały się na zewnętrznej pielęgnacji skóry. Jednak za każdym razem wspominałam jak ważna jest dieta oraz odpowiednia ilość wody, którą wypijamy, aby pielęgnacja zewnętrzna była skuteczniejsza a efekty szybsze, lepiej widoczne i długotrwałe.

Dzisiejsze czasy negatywnie wpływają na zdrowie naszej skóry. Klimatyzowane pomieszczenia, palenie papierosów, niedosypianie, solarium, ciągły pośpiech i wszechobecny stres niszczą nasze piękno. Często kosmetyki to za mało aby odzyskać utracony blask. Warto więc wesprzeć nasz organizm od wewnątrz. Istnieją doskonałe suplementy diety, które mogą w tym pomóc (polecamy wyjątkowy kolagen w kapsułkach Anna Pikura), my możemy dodatkowo zwrócić uwagę na to, co jemy.

Oto jak osiągnąć zdrową, piękną cerę i jak pozbyć się trądziku, plam oraz pękniętych naczynek. Oto kosmetyki, które powinnyśmy codziennie widzieć na naszych talerzach!

NIENASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE
Kwasy tłuszczowe omega-3 przede wszystkim pomagają w regeneracji skóry, działają przeciwzapalnie, uodparniają skórę na szkodliwe czynniki zewnętrzne, zmniejszają obrzęki i zaczerwienienia, ostatnie badania potwierdziły także, że kwasy tłuszczowe zapobiegają rakowi skóry.

Gdzie znajdziecie kwasy omega-3? Najwięcej kwasów nienasyconych jest w rybach morskich (łososie, śledzie, sardele, sardynki czy makrele), w olejach roślinnych (rzepakowe, lniane, sojowe), w orzechach włoskich oraz w jajach (dokładniej w żółtkach).

Dla kogo najbardziej? Kwasy omega-3 pozytywnie działają na każdą skórę. Jednak osoby z cerą alergiczną i suchą powinny zwrócić szczególną uwagę na obecność nienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie.

ANTYOKSYDANTY
Inaczej przeciwutleniacze. Osłabiają one działanie wolnych rodników. Czym są wolne rodniki? Występują one w uszkodzonych cząsteczkach z brakującym elektronem lub mających ich nadmiar. Wolne rodniki szukają innych cząsteczek, którym mogłyby oddać elektron lub zabrać potrzebny, tym samym uszkadzając kod genetyczny i powodując mutacje oraz zmiany rakowe. Jeżeli chodzi o efekty wolnych rodników na skórę to niszczą włókna kolagenowe i elastynę, co powoduje starzenie się skóry, utratę jędrności i zmarszczki.

Oczywiście, organizm automatycznie chroni się przed wolnymi rodnikami, jednak z wiekiem system obronny organizmu słabnie a przeciwutleniaczy trzeba dostarczać w kosmetykach (luksusowe biokremy Anna Pikura doskonale pozbywają się wolnych rodników) lub w jedzeniu.

Gdzie znajdziecie antyoksydanty? Najlepszym źródłem przeciwutleniaczy są oregano, rozmaryn, tymianek, goździki, cynamon, owoce jagodowe, jagody goji, maliny, porzeczki, jabłka, śliwki, wiśnie, czereśnie, fasola, karczochy, pomidory, arbuzy, orzechy pecan, kakao (gorzka czekolada).

Dla kogo najbardziej? Pokarmy bogate w antyoksydanty spożywać powinny osoby palące papierosy, żyjące w stresie oraz często przebywające w klimatyzowanych pomieszczeniach.


WITAMINY

• Witamina A – przyspiesza odbudowę komórek, utrzymuje gładką, elastyczną i młodą skórę.
• Witaminy z grupy B – doskonałe dla cer szarych, ziemistych z problemem nadmiaru sebum.
• Witamina C – dla osób z trądzikiem i pękającymi naczynkami (Anna Pikura poleca zabieg Kwitnące Jabłonie właśnie z witaminą C).
• Witamina E – witamina młodości, która doda skórze jędrności i blasku.
• Witamina K – niezbędna w walce z cieniami pod oczami oraz pękającymi naczynkami.

Pamiętajcie, że nadmiar, podobnie jak niedobór witamin jest szkodliwy. Zwłaszcza, jeżeli opieracie się na suplementach witaminowych, powinnyście zwracać uwagę na ilość witamin A, D, E i K, które nie są wydalane z moczem i w nadmiarze mogą być nawet groźne dla organizmu.

Gdzie znajdziecie witaminy? Najwięcej witamin jest w surowych owocach i warzywach. Pod wpływem obróbki cieplnej często tracą większość wartości odżywczych, jeżeli musisz staraj się gotować na parze. Najlepsze dla skóry są: marchewki, brokuły, papryki, awokado, jarmuż, bataty, owoce cytrusowe oraz morele.

MAKROELEMENTY I MIKROELEMENTY
Najlepiej wpływającymi na skórę makro- i mikroelementami są:

• selen, który uelastycznia skórę;
• wapń, który nadaje skórze gładkość i miękkość; 
• miedź i żelazo, które poprawiają koloryt skóry;
• potas, który zapobiega wysuszeniu skóry oraz wypryskom;
• cynk, który likwiduje trądzik i przyspiesza gojenie się ran;
• jod, który pielęgnuje skórę suchą, łuszczącą się i szorstką;
• krzem, który zapobiega pękającym naczynkom.

Gdzie znajdziecie mikro- i makroelementy? W orzechach, kiełkach, jajach, tofu, owocach morza, batatach, awokado, wątróbce, pełnoziarnistych produktach, pestkach dyni oraz otrębach.

WODA
To kluczowy składnik diety, który zagwarantuje wam piękną i zdrową skórę. Pij codziennie minimum 2 litry nisko- lub średniomineralizowanej niegazowanej wody mineralnej.
Cera również podziękuje, gdy zamiast napojów gazowanych i soków z kartonów wypijesz herbatę zieloną, napary z rumianku lub mięty oraz soki wyciskane ze świeżych warzyw i owoców.

A CZEGO NIE JEŚĆ?

1. Przede wszystkim ograniczcie cukier. Ostatnie badania wykazały, że wysoki indeks glikemiczny przyczynia się do powstawania trądziku! Wysoki poziom glukozy niszczy także białka, będące budulcem kolagenu. Co w efekcie powoduje utratę elastyczności skóry i szybsze się jej starzenie.
2. Omijajcie z daleka słone przekąski, które poprzez dużą ilość sodu zatrzymują wodę w organizmie, czego efektami jest spuchnięta skóra oraz worki pod oczami.
3. Alkohol – ma podobny efekt do sodu a dodatkowo kolorowe drinki zawierają ogromne ilości kalorii. Ponadto alkohol rozszerza naczynia krwionośne i powoduje rodzaj stanu zapalnego na powierzchni skóry.
4. Uważajcie na smażone potrawy. Tłuszcze podgrzane do pewnej temperatury mogą wytwarzać związek zwany HNE, który powoduje, że nasza skóra staje się sucha, obwisła i szara.

KOSZ Z ZAKUPAMI
A oto, co warto kupić, gdy przyjdzie nam kolejny raz zapełnić naszą lodówkę:

• Migdały, pełne witaminy E.
• Marchew – bogatą w witaminę A, która świetnie działa na oczy i pomaga pozbyć się wyprysków, regulując produkcję sebum. Podobnie na skórę działa mleko i ser cheddar.
• Gorzką czekoladę, która dzięki flawonolom (przeciwutleniaczom) wygładza skórę, chroni przed szkodliwym działaniem słońca. Równie dobrze w walce z wolnymi rodnikami poradzą sobie truskawki, szpinak i kalafior.
• Siemię lniane – pełne kwasów tłuszczowych omega-3, o których pisałam troszkę wyżej. Alternatywą dla siemienia jest olej lniany, łosoś, orzechy włoskie.
• Zieloną herbatę – bogatą w przeciwutleniacze. Działa ona przeciwzapalnie i  przeciwnowotworowo. Zieloną herbatę pijemy tylko gorącą! Możemy wybrać delikatniejszą, równie zdrową – herbatę białą.
• Szpinak, który posiada kwas foliowy wspomagający zdolność komórek do odbudowy. Zawarta w szpinaku woda przenikając przez błony komórkowe nawadnia skórę i ją ujędrnia. Podobnie działają wszelkie rośliny kapustne.
• Bataty – zawierające dużą ilość witaminy C.
• Pomidory – które dzięki likopenowi doskonale neutralizują wolne rodniki! Pomidory warto jeść w sosach, nie szkodzi im obróbka cieplna! Alternatywnie, aby osiągnąć podobne rezultaty możecie zjeść arbuza.
• Tuńczyka w puszce, pełnego selenu pomagającego w zachowaniu jędrnej i gładkiej skóry! Równie skuteczne w walce z wiotką skórą są orzechy brazylijskie.

To już koniec naszego dietetycznego wpisu :) Dziś przypada Europejski Dzień Śniadania. Polecam więc mega zdrową owsiankę posypaną siemieniem lnianym i świeżymi owocami :) Smacznego!

Życzę wam miłego wieczoru.

Witajcie!
W tamtym tygodniu opisywałam domowe sposoby na walkę z wrogiem wszystkich kobiet – cellulitem. A co jeżeli nasze bitwy nie przynoszą efektów? Być może czas, aby zaatakować ze wzmożoną siłą i z pomocą profesjonalistów. Dziś dowiecie się jakie zabiegi na pomarańczową skórkę znajdziecie w salonach kosmetycznych! Oczywiście, tutaj także najważniejsza jest regularność. To mało prawdopodobne, że jeden zabieg zupełnie zlikwiduje nasz cellulit – trzeba liczyć się z wykonaniem całej serii. To dosyć kosztowne, jednak czego kobiety nie zrobią, by być i czuć się pięknie :). Ilość sesji zależy zazwyczaj od stanu naszej skóry. Pamiętajcie także, że w czasie walki z cellulitem dla zwiększonej skuteczności zabiegów wymagane jest przejście na dietę niskotłuszczową oraz wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. Tylko połączenie wszystkich elementów sprawi, że szybko i skutecznie pozbędziecie się cellulitu!




Wart wiedzieć, że nie każdy może poddać się zabiegom antycellulitowym. Z pewnością podczas wizyty w salonie kosmetycznym zostaniecie poinformowani o przeciwwskazaniach do wykonania poszczególnych zabiegów. Oto te, które pojawiają się najczęściej: zapalenie żył, niewydolność nerek, rozedma płuc, epilepsja, nowotwory, cukrzyca oraz ciąża. Jeżeli cierpicie na jedną z wymienionych dolegliwości lub będziecie mamami – nie powinniście wykonywać tych zabiegów.

A oto najskuteczniejsze zabiegi, które znajdziecie w większości salonów kosmetycznych (także w Klinikach Anna Pikura!)

MEZOTERAPIA IGŁOWA – należy do zabiegów z zakresu medycyny estetycznej. Polega na wstrzyknięciu w głąb skóry substancji aktywnych, których celem jest likwidacja cellulitu. Jakie składniki zawierają wstrzykiwane najczęściej antycellulitowe mezokoktajle? Rutynę, ekstrakt z nostrzyka czy wyciąg z karczocha, które poprawiają mikrokrążenie oraz kofeinę, karnitynę, prokainę, których głównym zadaniem jest przyspieszenie spalania tłuszczu. Jeden zabieg to od kilkudziesięciu do kilkuset iniekcji. Wykonywane są w bardzo niewielkich odstępach (ok. półtora milimetra). Zazwyczaj na prośbę klientki salony kosmetyczne znieczulają miejsce wstrzyknięć specjalnym kremem. Po zabiegu, aby substancje lepiej się wchłonęły, część ciała poddana zabiegowi zostaje dokładnie wymasowana. Aby zabieg był skuteczny należy go powtórzyć kilkakrotnie w odpowiednich odstępach czasu. Wszelkie szczegóły zawsze omawiane są z lekarzem medycyny estetycznej wykonującym zabieg (tylko doświadczony lekarz może wykonać zabieg mezoterapii igłowej!).

MEZOTERAPIA BEZIGŁOWA – to nieinwazyjny zabieg, który odmładza skórę oraz redukuje cellulit i zmniejsza tkankę tłuszczową. Podczas zabiegu wykorzystywane są fale elektromagnetyczne, które występują w postaci impulsów docierających w głąb skóry, także do wnętrza komórek. Długość, częstotliwość oraz rodzaj impulsów można dowolnie modyfikować. Zazwyczaj przed mezoterapią wykonywany jest oczyszczający zabieg mikrodermabrazji, który dodatkowo wzmaga skuteczność mezoterapii. Mezoterapia poprawia i przyspiesza metabolizm, dzięki czemu efekty zabiegu utrzymują się bardzo długo. Efekty mezoterapii bezigłowej, oprócz redukcji cellulitu i tkanki tłuszczowej to, m.in. odmłodzenie, znormalizowanie, zrewitalizowanie oraz nawilżenie skóry, rozjaśnienie plam, spłycenie zmarszczek, lifting, zmniejszenie rozstępów, ujędrnienie biustu.



ENDERMOLOGIA – jest rodzajem masażu wykonywanego specjalną głowicą z wałeczkami działającą na skórę na zmianę nadciśnieniem i podciśnieniem. Poprzez zmianę ciśnienia urządzenie zasysa skórę (tzw. fałda skórna) i w ten sposób ją masuje. Aby zabieg przyniósł efekty należy wykonać do 20 powtórzeń (w zależności od stanu skóry) – mniej więcej 2 tygodniowo. Efekty endermologii to poprawa krążenia żylnego i limfatycznego, wzmocnienie włókien kolagenowych i elastyny, co dodatkowo ujędrnia skórę oraz pomaga w usunięciu toksyn z organizmu.

DRENAŻ LIMFATYCZNY – kolejna wariacja na temat masażu. Może być wykonywany ręcznie lub za pomocą specjalnego aparatu. Jest to skuteczna i bardzo popularna metoda walki z cellulitem. Zabieg polecany jest osobom, które cierpią na obrzęki, będące efektem spowolnionego przepływu krwi w przestrzeniach międzykomórkowych. Zabieg polecany jest również osobom z żylakami. Drenaż limfatyczny poprawia krążenie (przepływ krwi i limfy), odprowadza nadmiar wody z tkanek, likwiduje opuchliznę nóg, przyspiesza usuwanie toksyn i oczyszcza organizm. Zabieg jest bezbolesny a po wykonanym drenażu powinnyście być zrelaksowane, odprężone i czuć się lekko. Również ten zabieg wymaga serii powtórzeń.

ULTRADŹWIĘKI – zabieg polega na przesuwaniu przez kosmetyczkę po skórze specjalnej sondy emitującej ultradźwięki. To najczęściej zabieg wspomagający inne metody. Ultradźwięki powodują, że użyte kosmetyki (np. antycellulitowe) docierają głębiej w skórę, dodatkowo rozbijają tkankę tłuszczową i przyspieszają metabolizm. Salony kosmetyczne polecają serię składającą się z ok. 6 zabiegów.

LASEREROTERAPIA – odpowiednio dobrane promienie lasera przyspieszają metabolizm komórkowy, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej i oczyszczają organizm z toksyn. Efekty zauważycie już po 3 zabiegach, aby były długotrwałe warto poddać się całej serii, czyli około 15 zabiegom.

KARBOKSYTERAPIA – polega na wstrzyknięciu pod skórę dwutlenku węgla, który skutecznie rozbija tkankę tłuszczową, dodatkowo poprawia krążenie i przyspiesza spalanie tłuszczu. Dla najlepszych efektów warto wykonywać zabieg 2 razy w tygodniu, łącznie do 20 sesji.

CELLULIPOLIZA – podczas zabiegu lekarz wykorzystuje prąd o słabym natężeniu. W miejsce zabiegu wbija się dwie cieniutkie igły, przez które przepływa prąd. Dzięki temu naczynia krwionośne rozszerzają się i przyspieszona zostaje przemiana materii. Z organizmu szybko zostają usunięte toksyny. Warto wykonać przynajmniej 6 zabiegów w odstępie tygodniowym.

BODY WRAP – zabieg, który można także na mniejszą skalę wykonać w domu. W salonie kosmetycznym, po nałożeniu odpowiedniego preparatu, który pobudza krążenie i spala tkankę tłuszczową, miejsca zabiegu owija się folią, następnie kocem (często elektrycznym). Ciepło sprawia, że składniki głęboko wnikają w skórę. Zabieg sprawdza się na redukcję opuchlizny i przyspieszenie metabolizmu komórkowego. Najlepsze efekty da się zauważyć po serii 10 zabiegów.

   
LIPOSUKCJA KAWITACYJNA – podczas zabiegu kosmetyczka wciera kosmetyk antycellulitowy, następnie odpowiedni żel i przy pomocy głowicy z podczerwienią wprowadza je w głąb skóry. Następnie głowica zostaje wymieniona na emitującą ultradźwięki, co pozwala dostać się składnikom aktywnym w jeszcze głębsze warstwy skóry. Zabieg często stosuje się w towarzystwie innych metod walki z cellulitem.

Istnieje również wiele autorskich, nowych zabiegów, które znajdziemy w profesjonalnych salonach kosmetycznych (Anna Pikura poleca innowacyjny zabieg intralipoterapii iniekcyjnej). Cokolwiek wybierzemy musimy pamiętać, by salon, w którym postanowimy oddać się w ręce lekarzy medycyny estetycznej i kosmetologów był profesjonalnym i przede wszystkim bezpiecznym miejscem, któremu w pełni ufamy!

Do zobaczenia za tydzień!

Witajcie!

co to jest?
Zacznijmy od początku. Żeby przeciwnika pokonać, musimy wiedzieć z kim mamy do czynienia! Cellulit to w naukowym żargonie lipodystrofia – choroba metaboliczna składająca się z czterech stadiów i ogólnie polegająca na zaburzeniu w rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej. Na początku powiększają się komórki tłuszczowe poprzez nagromadzenie w ich wnętrzu zbyt dużej ilości wody. Ów komórki naciskają na naczynia limfatyczne i krwionośne. Powoduje to osłabienie skuteczności przemiany materii oraz utrudnia przepływ krwi. Tkanka staje się mniej odżywiona i zaczynają się w niej odkładać produkty przemiany materii, które powinny być wydalone z organizmu. Obroną organizmu są obrzęki i zmiany włókniste, które widać na zewnątrz, i które razem z powiększonymi komórkami tłuszczowymi znamy pod nazwą skórki pomarańczowej. 
Likwidacja cellulitu musi odbywać się kompleksowo. Nie wystarczy tylko zrzucić kilka kilogramów, trzeba zadbać o prawidłową przemianę materii, poprawić krążenie, wzmocnić włókna kolagenowe (my oczywiście polecamy stosowanie kolagenu AP BIOAKTIV GREY, który jest niezastąpiony w walce z cellulitem), które utrzymują komórki tłuszczowe w odpowiednim miejscu.

dlaczego?
Główną przyczyną cellulitu jest zakłócenie równowagi hormonalnej organizmu. Jednak to nie jedyny powód przez który nasza skóra wygląda mniej estetycznie. Zła dieta, papierosy, kawa, alkohol, siedzący tryb życia i góry stresu a nawet nieodpowiednie ciasne ubrania – to wszystko może być przyczyną cellulitu. Wcale nie trzeba być osobą z nadwagą, czy kobietą w średnim wieku, żeby oglądać jego skutki na naszym ciele!
Pamiętajcie! Cellulit to nie coś, co zlikwidujemy w kilka tygodni. Walka z pomarańczową skórką to złożony proces, który wymaga od nas regularności i konsekwencji. Jeżeli mamy fundusze to dużo prostsze. Na rynku istnieje wiele skutecznych zabiegów kosmetycznych, które sprawnie pozbędą się naszego problemu (w kolejnym poście opiszemy zabiegi, jakie znajdziecie w salonach kosmetycznych) . Są także kosmetyki, które efektywnie wspomogą naszą walkę. Możemy jednak również wypróbować domowe – tańsze sposoby, z którymi pozbędziemy się pomarańczowej skórki.

dieta
A dokładniej dieta niskotłuszczowa. Warto, żeby pełna była warzyw i owoców, kasz, chudych ryb, ciemnego pieczywa, białego sera i ziół. Do minimum ograniczcie cukier i sól. Tłuszcz zwierzęcy zastąpcie tłuszczem roślinnym.  Unikajcie alkoholu i papierosów. Zmniejszcie spożycie kawy. Pamiętajcie, że w czasie takiej diety – konieczne jest picie dużych ilości niegazowanej wody mineralnej (wspomaga usuwanie toksyn z organizmu). Jeżeli lubicie herbatki ziołowe to wybierajcie te, które w swoim składzie mają koper, brzozę, krwawnik czy skrzyp.

masaż
Oczywiście, najskuteczniejszy masaż to ten wykonywany w salonie przez profesjonalistów (masaże w Klinice Anna Pikura). Jednak masować można się także w domu. Pamiętajmy, że każdy masaż limfatyczny zaczynamy od dołu i okrężnymi ruchami dążymy w stronę serca – w ten sposób przesuwamy limfę ze zbędnymi produktami przemiany materii. Warto zastosować do tego szorstką rękawicę, odpowiednią szczotkę lub gąbkę a także olejek do masażu lub kolagen. Nie zaszkodzi również ugniatanie miejsc objętych cellulitem. Masaż limfatyczny wspomaga walkę z cellulitem, jego głównym celem jest pobudzenie odpowiedniego krążenia i tym samym poprawienie funkcjonowania skóry. Taki masaż w domu wykonujcie przez 20-30 minut, najlepiej po kąpieli.

kąpiel
Podczas kąpieli warto masować skórę okrężnymi ruchami za pomocą specjalnych rękawic lub gąbek, które dodatkowo złuszczą martwy naskórek. W aptekach znajdziemy specjalne mydła (z z kofeiną czy z morszczynem), które wspomogą usunięcie z tkanek nadmiaru tłuszczu. Pomarańczowa skórka nie przepada za zimnem. Każdą kąpiel warto kończyć  zimno-ciepłym prysznicem. Polepszy to nasze krążenie i sprawi, że skóra będzie jędrna i zdrowa.

kawa na ławę
A raczej kofeina z cukrem i to taka, której nie wypijemy :) Kofeina to często główny składnik wielu kosmetyków antycellulitowych. Wyszczupla, ujędrnia, wspomaga usuwanie toksyn, poprawia mikrokrążenie a w połączeniu z cynamonem – działa rozgrzewająco. My polecamy połączenie fusów mielonej kawy z cukrem – taki peeling wygładzi naszą skórę i złuszczy martwy naskórek.  Natomiast, łącząc fusy kawy z naszym ulubionym balsamem i kilkoma kroplami olejku cynamonowego, stworzymy peeling, który w połączeniu z masażem przyniesie świetne rezultaty już po miesiącu stosowania. Taki peeling warto robić przynajmniej 2 razy w tygodniu. Istnieje także kilka przepisów na maseczki kawowe. Wystarczy zmieszać w stosunku 2:2:2:1 rozpuszczalną kawę, spirytus, cynamon oraz oliwę z oliwek. Taką papkę nakładamy na skórę i owijamy folią aluminiową. Maseczkę spłukujemy chłodną wodą po 15-20 minutach. Odradzamy maseczkę osobom o wrażliwej, skłonnej do alergii skórze (pamiętajcie o testach uczuleniowych!)

słodki peeling
Dla osób ze skórą suchą i wrażliwą polecamy peeling cukrowy, który doskonale łagodzi wszelkie podrażnienia. Połączcie brązowy cukier, miód, olejek z pestek winogron i masło migdałowe. Tak przygotowany peeling wmasowujcie w zwilżoną skórę. Następnie spłuczcie letnią wodą.

słony peeling
Peeling z soli morskiej to kolejny świetny sposób na pozbycie się cellulitu.  Wystarczy zmoczyć skórę letnią wodą, a następnie wziąć garść grubej soli morskiej i przez kilka minut wmasowywać ją okrężnymi ruchami w miejsca objęte cellulitem. Po wszystkim przemyjcie skórę na przemian ciepłą i zimną wodą. Sól morska pobudzi mikrokrążenie i zwiększy przepływ limfy, co w efekcie zmniejszy widoczność cellulitu. Taki peeling przeznaczony jest dla osób ze skórą normalną.

pobiegamy?
Jednym słowem – ruch! Aktywny tryb życia poprawia krążenie, likwiduje tkankę tłuszczową a na dodatek poprawia humor. Każdy ruch jest dobry! Nawet szybki godzinny spacer przyniesie niezłe rezultaty. Basen, rower, tenis, siłownia – wybór zawsze należy do was! Dzięki ćwiczeniom czy uprawianiu ulubionego sportu – nasza skóra będzie gładsza, mocniejsza i dużo bardziej sprężysta!

kwaśne cytryny
Od wewnątrz warto zaatakować cellulit cytryną, która doskonale usuwa toksyny z naszego organizmu. Wystarczy, że do niecałej szklanki wody dodasz sok z jednej cytryny i ... szczyptę rozgrzewającego pieprzu cayenne. Taki napój warto pić 3 razy dziennie a cellulit stanie się wspomnieniem.

a co jeżeli wszystko na nic?
Czasami wszelkie domowe sposoby walki z cellulitem zawodzą. Pozostaje nam wtedy zaufać specjalistom z dobrych salonów kosmetycznych (jak Kliniki Anna Pikura!). Nowoczesne zabiegi z pewnością pomogą wygrać nam wojnę z pomarańczową skórką. W kolejnym wpisie dowiecie się więcej o skutecznych zabiegach, jakie oferują najlepsze salony kosmetyczne!

Do zobaczenia już wkrótce!
A może Wy macie jakieś skuteczne naturalne pomysły na walkę z cellulitem? Czekamy na komentarze!

WITAJCIE!

HEJ!

Maska bananowa